Primeiro Passo

	Qual o primeiro passo?
	É aconselhável que se faça o processo meditativo em casa, num jardim, campo, cachoeira, praia; em suma, em locais calmos, agradáveis ou tranqüilos, na sombra ou num ambiente fresco e arejado. Também, o telefone, o celular, a televisão ou qualquer aparelho que possa desviar a atenção deve ser desligado. O ideal seria avisar a todos em casa: "Não me chamem, estarei meditando...", ou até planejar a meditação num horário em que ninguém incomodasse. As técnicas podem ser realizadas no chão de pernas cruzadas, sentado num sofá, ou até deitado; mas com roupas confortáveis, trajando algo que não aperte ou atrapalhe a concentração. A sensação do estado de relaxamento deve ser total. A idéia principal é focalizar a mente para o interior e cessar a consciência do corpo; por isso você deve encontrar a melhor postura e vestes para que não se sinta incomodado. Agora, permita-se descobrir a sensação prazerosa que a meditação produz, perceba a importância de se dedicar alguns minutos diários; tenha certeza que isto tornará os seus dias mais produtivos e a sua mente mais tranqüila. Se você nunca fez um relaxamento siga, primeiro, as instruções abaixo: Primeiro, vamos aprender a respirar: * Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua região abdominal se expandindo como uma bexiga cheia de ar. * Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou; no ato de expirar, contraia sua região abdominal, como uma bexiga que se esvazia. Segundo, iremos aprender a relaxar: * No momento em que você solta todo o ar, solte também todos os músculos do seu corpo, principalmente os das faces, depois os ombros, braços, abdome e as pernas. * Feche seus olhos; respire (inspire e expire) com total atenção no seu corpo, repita a operação anterior verificando onde estão os pontos de tensão e relaxe-os um a um. * Ainda com os olhos fechados, depois de relaxar todos os músculos, faça uma série de 10 respirações bem calmas, lentas e profundas; para facilitar, conte mentalmente a seqüência respiratória de 1 a 7, depois de 3 a 1. Abra os olhos, pronto. Você pode usar este procedimento, por exemplo, antes de dormir; mas também pode usá-lo num imenso congestionamento no trânsito, no banco de um jardim, em seu trabalho, na escola. Não, não tenha a idéia de que a meditação faz dormir! Ele serve para recuperar a capacidade orgânica e mental seja para o repouso absoluto ou para encarar um dia inteiro de trabalho; com a prática, pode ocorrer de só algumas respirações serem o suficiente para recarregar sua energia. Sugiro que faça rapidamente uma primeira vez as instruções acima, só para assimilar as etapas, e uma segunda, para um primeiro teste pessoal. E para avaliar possíveis benefícios a um prazo maior, imagine o que pode ocorrer com você e seu corpo se usufruir do relaxamento durante uma semana, por exemplo? Assim você terá boas condições de decidir se vale a pena investir em você alguns minutos por dia e empregar as técnicas ensinadas nas páginas de "Técnicas da meditação 1". FAÇA a meditação online (clique aqui)
	Texto baseado em obra inédita, titulo provisório do livro: Terapia Holística, Nei Naiff